記事更新日: 2022/02/24
30代主婦。普段はあまり運動や食事制限はせず気ままに生活している。
OLちゃん
さっしーこと指原莉乃さんといえばいろんなメディアに引っ張りだこですよね！
しゅふちゃん
さっしーといえば年々綺麗になっていくわよね！
OLちゃん
そうですね！
今日は見た目の中でも、
どうやってスタイルを維持しているのか、どうやってダイエットしているのか
に焦点を当てて追求していきます！
このページの目次
| 生年月日 | 1992年11月21日 |
| 年齢 | 29歳（※2022年2月現在） |
| 出身 | 大分県 |
| 身長 | 159cm |
| 所属 | 大田プロダクション |
arのさっしー可愛すぎるスタイル良すぎる体型憧れる
— misa (@misa_to_neko)January 11, 2022
あした買いにいってこようpic.twitter.com/MFXfml9IY2
Kドルの写真流れてきてスタイルも写真自体も素敵だ〜と思ってたらさっしーだったし、さっしー身長159cmでこの脚の長さ？？トリックアートみたいな気分になる
— uyu (@u163cm)January 16, 2022
なんか足首からふくらはぎのトップまでがめっちゃ長いすごい 159cmに見えないpic.twitter.com/jsLkEaA16Y
さっしーのようなスタイルになるのが夢色白、、かわいい、、pic.twitter.com/2B6Elkxudq
— (@_9517fs)January 19, 2022
しゅふちゃん
さっしーのスタイルの良さに対して多くの声があげられているわね！
もっと身長高いと思っていたけど、160cmないのね…！
OLちゃん
スタイルが良いので背も増してみえますね！
OLちゃん
どうしたらさっしーみたいなスタイルになれるのでしょうか？
さっしーが実際にやっていることから栄養学の観点も交えて見ていきましょう！
ダイエットの観点では、血糖値が上がりにくい、野菜→タンパク質→炭水化物の順番で食べるのが良いとされています。
血糖値が急上昇すると脂肪を蓄えやすくなってしまうからです。
しゅふちゃん
よく聞く順番ね！
これは私も聞いたことがあるわ！
こういう理由があるからこの順番で食べるのね…！
1とも関係しますが、1回の食事で一定量食べると血糖値が上昇しやすくなります。
脂肪を蓄えずに少しでも筋肉に栄養を回したい人は食事を1日5回などに分ける人が多いです。
OLちゃん
さっしーはなるべく1回の食事で100g以上食べないようにしているようです！
専属トレーナーさんに教わっているんだとか。
もし足りなければ30分後にまた100gとる。
OLちゃん
じゃあ何回でも食べてもいいかというとダイエットの観点では違います。
1日に摂取すべきカロリー量は決めておくとより良いです♪
現代人は脂質や塩分を知らず知らずのうちに必要量よりとりがちです。
1日の摂取量の目安は、
塩分（食塩相当量）は、男性7.5g未満、女性6.5g未満、
脂質は、総エネルギー量の20〜30%、つまり、男性約530〜795kcal、女性約400〜600kcal（※カロリーは身体活動レベル【ふつう】の場合）
になります（引用：厚生労働省、Calorie Mate）。
脂質はほかの3大栄養素である炭水化物やタンパク質に比べて2倍ものカロリーがあります。
塩分は摂りすぎるとむくみの原因になってしまいます。
とりすぎに気をつけましょう！
OLちゃん
さっしーは、
お肉の種類（なるべく脂質が低いもの）を気をつけたり、
脂の多い魚は夜摂らない
なども意識しているそうですよ！
しゅふちゃん
どこまでもストイックね…
OLちゃん
ただ、あまり脂質が少なくなってしまっても便が出にくくなるので、
１日の目標量くらいは摂取したいですね♪
次の日で調整できるに越したことはないですが、難しい場合は48時間以内に調整できれば問題ないです。
糖質・脂質は一旦肝臓で約48時間ストックされると言われており、その後脂肪に変わるからです。
（引用：蒟活公式サイト）
しゅふちゃん
知らないことばかりだわ！
OLちゃん
さっしーは、
・糖質・脂質・塩分、抑えられるところは抑える
・食物繊維をとる（便通を良くする）
ことを意識しているそうです！
OLちゃん
特に外食をすると大概塩分摂りすぎてしまうため、
カリウムを豊富に含む野菜類や果物類、海藻類などを意識して摂りましょう！
| Day1 | 朝 |
9:00ごろ
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| 昼① |
12:30ごろ
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| 昼② |
13:20ごろ
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| 夜 |
※YOUTUBE企画のためたくさん食べた |
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| Day2 | 朝 |
9:00ごろ
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| おやつ |
11:00ごろ
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| 昼 | 12:00ごろ
|
|
| 夜 |
20:00ごろ
|
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| Day3 | 朝 |
8:00くらい
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| 昼 |
13:00くらい
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|
| 夜 |
18:30ごろ
|
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| Day4 | 朝① |
10:00ごろ
|
| 朝② |
10:15ごろ
|
|
| 昼 |
14:00ごろ
|
|
| 夜 |
19:00ごろ
|
|
| Day5 | 朝 |
9:00ごろ
|
| おやつ |
16:00ごろ
|
|
| 夜 |
18:30ごろ
|
|
| Day6 | 朝 |
9:00ごろ
|
| 昼 |
12:00ごろ
|
|
| 夜 |
19:00ごろ
|
|
| +α | 朝 |
8:00ごろ
|
| 昼 |
12:00ごろ
|
|
| 夜 |
19:00ごろ
（※あくまで具材は推測です） |
※収録中の食事は記載しておりません
しゅふちゃん
結構簡単に作れるものが多いのね！
これくらいならできる人も多いんじゃないかしら！
OLちゃん
そうですね！
バランスさえ気をつければ良いと思います♪
私も普段はバランスには気を遣っていますが、
お鍋や具沢山のお味噌汁など簡単にぱぱっと作れるものが多いです！
| 朝 |
9:00ごろ
|
| 昼 |
11:30ごろ
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| おやつ |
14:00ごろ
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| 夜① |
18:30ごろ
|
| 夜② |
19:00ごろ
|
しゅふちゃん
私だったらこの量だと足りなさそうだわ…
OLちゃん
量がなかなかストイックですよね…
見ると本当に徹底的に糖質や脂質をカットしていますね！
OLちゃん
ジップロックに必要量だけ入れて食べすぎ防止しているとも言っていましたね！
しゅふちゃん
まずこの腹筋が素敵だと思ったわ…！
OLちゃん
うっすらラインが入っているのが綺麗ですよね♪
これは地味キツイやつですね…。
▼フォームローラー
前もも、ふくらはぎ
（引用：Amazon）
▼筋膜リリース
太もも、ふくらはぎ、肩
（引用：Amazon）
▼筋膜ローラー
太もも挟む
（引用：Amazon）
OLちゃん
フォームローラーは私も実際使用したことありますが、
筋肉が凝り固まっているところは痛くて、
そうではないところはとても気持ちよかったです！
しゅふちゃん
私はどこも痛そうだわ…笑
調べてみたけど、安いのだと1500円〜2000円くらいとかで結構お得に買えるのね！
OLちゃん
ドライフルーツは栄養凝縮されていますし、
なにより焼き菓子などを食べるよりは圧倒的に低カロリーです♪
ブルガリアンスクワットを2〜3日に1セット（10回）でもいいからやってみる
（※筋トレ動画の13:25あたりからを見てみてください！）
OLちゃん
キツイ方は普通のスクワットでも大丈夫です！
まずは始めることが大切です♪
スクワットは下半身の筋肉を重点的に鍛えられますし、
下半身の筋肉は大きいので筋肉がつくと脂肪燃焼しやすくなります！
しゅふちゃん
人に見られている人ほど見た目にストイックよね…！
OLちゃん
改めて見るとストイックにも思えます。
全部を取り入れるのははじめは難しいかもしれません。
いつも頑張らないで、たまにはご褒美で、ご褒美の次の日はいつもより気をつける
くらいが長続きするのではと思います♪
お腹が弱いことから栄養士さんから栄養学について学んでいる真面目系20代OL。
筋トレもしており、お腹が弱い人でも体型維持できる方法を模索中。