ダイエット向け食事宅配を徹底比較!安い?美味しい?選び方は?

記事更新日: 2021/10/08

ライター: しかまる

この記事を書いた人
はるか 楽しく継続可能なダイエットを追求
現在一人暮らしの社会人3年目。在宅勤務が始まったことをきっかけに食生活を見直し、様々な食事宅配サービスを利用中。ダイエットのため過度な食事制限をするも継続できずに断念。栄養バランスが取れた食事を楽しみつつ、継続可能なダイエット生活を追求しています

在宅勤務のムードが広がり外出を控えるようになって、運動不足のせいか以前と同じ食生活を続けていると気がついたら太っていた、、なんて方多いのではないでしょうか?

または、健康を意識して食生活を見直したいけど、結局時間がなくて毎日コンビニ弁当という方もいらっしゃると思います。

 

私もそうでした!(笑)

そんな方におすすめしたいのが食事宅配サービスです!

普段時間がない方でも手軽に楽しくダイエットをすることができます。

 

食事宅配を検討中だけど、種類が多すぎる。どう選べば良いの?

 

ダイエットのため食生活を見直したいけど、料理をする時間がない。

 

宅配サービスは送料がかかってコスパ悪いイメージ、、実際どうなの?

 

痩せたい。けど運動する時間がないし食事制限もしたくない、、

このような悩みを解消するため、実際に利用した私だからこそ本音で食事宅配サービスを徹底比較します。

▼この記事で分かること
  • おすすめの食事宅配5選
  • 選び方のポイント
  • ダイエット効果がある理由
  • 送料込みの値段比較
  • 購入方法や定期購入の注意点

食事制限をすると逆にストレスが溜まって爆食してしまったり、過度に運動しても思ったより体重が落ちてないから断念という思いはもうしなくて良いんです!!

私はもともと「ダイエット=辛い」というイメージがありました。

しかし、これから紹介する食事宅配サービスを利用してから手軽に美味しい食事を楽しんでいたら、自然と減量していて身体も健康的になったと思えるようになりました。

 

食事を楽しんで身も心も健康あることが大切です♪

なぜダイエットを続けるためにヘルシーな食事宅配が重宝されるのか、この記事で分かって頂けたら嬉しいです。

今回の記事では、宅配食のおすすめ5選のランキングと、選ぶ際に重要視すべきポイントを分かりやすく解説していきます!

▼ 選定基準について

  • ダイエット効果(低糖質、低カロリー等)
  • コスパ
  • 美味しさ
  • 継続のしやすさ
  • 利用者のクチコミや評判
  • 私の実体験

宅配冷凍サービスの比較記事が多いですが、冷凍スペースが確保できなくて困っている方のために、この記事では常温保管が可能な完全栄養食も紹介しています。

ダイエットの食事管理に悩んでいる方はぜひ参考にしてみてくださいね!

▼おすすめの食事宅配5選 ランキング

おすすめのダイエット向け食事宅配5選

まずはじめに、項目別に各食事宅配サービスの特徴を比較してみましょう。

 

それぞれ徹底的に調査しました!

 

ナッシュ(nosh)

▼特徴
  • 全て糖質量30g以下、塩分量は2.5g以下
  • 60種類以上のメニューから自由に選択可
  • メニューは管理栄養士が作成
  • コースは4食/6食/8食/10食/20食(初回は下線のみ)
  • 1食あたりは安めだが、送料別で約1,000円
  • パッケージは環境に良く家庭用ゴミとして破棄
  • 継続購入すればするほど割引が適用される
  • いつでも解約可能(スキップや一時停止機能もあり)

ナッシュは、ヘルシーな冷凍弁当のなかでも美味しさやメニューの豊富さに対するコスパの良さから総合評価が一番高いです。

 

私も継続利用中♪

SNS上でも、実際にナッシュダイエットをされている方多くいらっしゃいました!

 

一方で、他社と比較した場合のデメリットは送料の高さです。

以下の通り配送地域によって異なっていて、関西から離れれば離れるほど送料が高くなります。

参照:nosh 公式HP

ナッシュ 公式サイトを確認する

表の通り6食〜8食の送料が10食と同じため、10食定期購入すると送料の負担を軽減することができます。

 

例えば東京住みの場合、送料込みで1食676.8円(※初回購入300円割引適用済み)となります!

更に、初回購入後はnosh club会員として、購入回数に応じて1食あたりの料金が割引適用されます!

初回割引に加えて、継続購入すればするほどお得に購入できるのは嬉しいポイントですよね!

ちなみに、スキップや停止を何回行っても退会しない限り会員資格は保持される仕組みとなっています。

退会せず停止しておけるので安心ですね。継続割引を見ても10食購入がお得!

メニューもたくさんあるので選ぶのも楽しいです。

以下記事でも詳しく解説しているのでチェックしてみてください♪

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食宅便(日清医療食品)

▼特徴
  • 約8種類のコース(7食セット)から選択可
  • 管理栄養士や栄養士が献立を作成
  • 各コースのメニュー内容は選択不可
  • 1食分の値段や送料がリーズナブル
  • パッケージが比較的コンパクト
  • いつでも解約可能(スキップ機能もあり)

1食あたりの値段が安いことで人気のある食宅便!コスパ重視の方におすすめです♪

カロリーや塩分、糖質、たんぱく質など制限食のバリエーションが豊富であり、それぞれの要望に合わせて自由に選択することができます。

コースの種類

  • 「おまかせコース」
  • 「低糖質セレクト」
  • 「塩分ケア」
  • 「カロリーケア1200」
  • カロリーケア1600
  • 「たんぱくケア」
  • 「おこのみセレクトコース」
  • 「まんぷく亭」

ダイエット向けには「低糖質セレクト」か「カロリーケアシリーズ」がおすすめです。

 

私は「低糖質セレクト」を試しました!

「カロリーケアシリーズ」には1200と1600の2種類あり、それぞれご飯100gと一緒に食べた場合のカロリーは1200が約400kcal、1600は約530kcalとなっています。

管理栄養士・栄養士が献立を作成し家庭の味にこだわり調理しているため、お母さんの味を思い出しほっこりする温かみのある味付けが人気の秘訣ですね!

 

さらに7食からの定期コースから始めるのが不安な方は、全てのコースにおいて送料無料で4食セットからお試し可能です!

食宅便 公式サイトを確認する

送料について定期便では390円と比較的安いですが、都度便だと760円になってしまうので注意が必要です!

 

スキップ機能もあるので活用しましょう♪

ナッシュと比較したデメリットとしては大きく2つあります。

7食セット購入のみでメニュー内容を自由に選択できないことと、継続割引がないことです。

それでも「まずは少量からお試しをしてみたい!」という方には本当におすすめなので、購入検討してみてくださいね!

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ベースフード(BASE FOOD)

▼特徴
  • 1食で必要な栄養が摂取可能な「完全栄養食」
  • 本来高カロリーの食材が低糖質、高タンパク
  • 冷凍弁当と比べ、手軽で持ち運びが可能
  • 1ヶ月間の常温保存可能、常備食としても活躍
  • 送料無料で、圧倒的にコスパが良い
  • 継続購入すると、マイルに応じた特典あり
  • いつでも解約可能(一時停止機能もあり)

ダイエッターの常識を覆し、現在人気上昇中の「ベースブレッド」「ベースパスタ」

弁当ではなく、なんとパンやパスタの主食だけで約30種類の栄養素をバランスよく摂取できるのです。

 

通常のパンやパスタに比べ糖質30%オフで、約30gのタンパク質が含まれているなんて革命的!

ベースフード ホームページを確認する

ベースブレッドについては以下記事で詳しく解説しているのでチェックしてみてください♪

さらに、常温保存可能かつ賞味期限も1ヶ月間持つため常備食としても重宝します◎

 

一人暮らしの方は冷凍庫のスペースに困らなくてすむので有難いですよね♪

コスパも良くて非常におすすめなのですが、他の冷凍弁当と比較すると少しカロリーや糖質量が高めとなります。

例えば、ベースブレッドの場合はパン2個で1食分とされているため約400〜500kcal/食(200〜250kcal/個)となります。

厳格な糖質制限をしたい方にはおすすめできませんが、ベースフード低GI食品に当たるため通常の炭水化物より太りづらくなります。

GI値とはグリセミックインデックス(Glycemic Index)の略称で、食後に血糖値がどのくらい上がるかを示した数値です。インスリンは血糖値を下げるホルモンですが、これが大量に分泌されると血糖値を上げるホルモンとのバランスを崩して糖尿病や耐糖能異常を引き起こすリスクが高まると考えられています。GI値の高い食品は血糖値を急激に上げやすく、低い食品は血糖値を穏やかに上げると考えられています。そのため、低GI食品はインスリンの急激な分泌を防いでくれることから、肥満や糖尿病の予防に良いと期待されているのです。

引用:https://www.kanro.co.jp/sweeten/detail/id=1560

実際に、トレーニングをしている方からも人気があリます!

 

さらに公式サイトで購入すると、BASE FOODでは購入した食数と友だち紹介数に応じてマイルが加算され、マイル数に応じてランクが変わり通常よりも安く購入できるアウトレットに招待されるなど各種特典を受けることができます

▼マイルを貯める方法

  • 購入:1食につき10マイル ※付属品は対象外
  • 友だち紹介:おひとり紹介につき100マイル

初回購入の場合は新発売のベースクッキーも無料で付いてくるので、スタートセットがおすすめです。

 

今なら、20%offに加えて300円offキャンペーン中!

唯一常温保存が可能で手軽なベースフードからダイエットを初めてみたい!という方はぜひチェックしてみてください♪

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ウェルネスダイニング

▼特徴
  • 約6種類のコース(7/14/21食セット)から選択可
  • 管理栄養士や栄養士が献立を作成
  • 各コースのメニュー内容は選択不可
  • 1食分の値段がやや高めで送料も別途発生
  • 食生活のついても無料相談ができる
  • パッケージが比較的コンパクト
  • いつでも解約可能(スキップ機能もあり)

ウェルネスダイニングは食宅便と同様、コースごとにメニューが決められていてセット販売されています。そのコースの種類が豊富だからか、1食あたりの値段が少し高め・送料が別途かかるのが特徴です。

▼コースの種類

  • 「カロリー制限気配り宅配食」
  • 「塩分制限気配り宅配食」
  • 「たんぱく質&塩分調整気配り宅配食」
  • 「糖質制限気配り宅配食
  • 「健康応援気配り宅配食
  • 「(厳選)栄養バランス気配り宅配食

 

21食の定期便コースを申し込むと送料を抑えることができますね♪

管理栄養士さんが作る献立をもとに調理されていて、かつ栄養士さんが栄養バランスを考えた組み合わせで届けてくれるので栄養面は安心です。

自分でメニューを選ぶとどうしても栄養が偏ってしまって心配、、という方にはとてもおすすめです◎

 

メニューは毎月新しくなるので、飽きずに食べられるのもポイントです!

 

さらに、ウェルネスダイニングならではのサービスとして、管理栄養士に普段の食生活を無料で相談できるのです!

管理栄養士が常駐しているからこそのメリットですよね。

ウェルネスダイニング HPを確認する

さらに、パッケージがコンパクトで冷凍庫に入りやすいのもおすすめポイントです!さらに電子レンジで温めるだけで、しっとり柔らかく仕上がる高機能にもなっていて、冷凍食品なのに出来立てのような美味しさを味わうことができます◎

 

 

いつでも解約可能なので、まずは「送料無料で初回お試しだけ」ができるのも安心ですよね。

コース内容やメニューも確認できるので、気になる方はホームページでチェックしてみてください^^♪

\送料無料で初回お試し/
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マッスルデリ(Muscle Deli)

▼特徴
  • 4コース(5/10/15食)から最適なプランを診断可能
  • 管理栄養士が献立を作成
  • 各コースから自由にメニュー内容を選択可能
  • 1食分の値段は圧倒的に高いが、送料は無料
  • 管理栄養士へ食事相談が可能
  • いつでも解約可能(スキップ機能もあり)

マッスルデリダイエットをしている人だけでなく、ボディメイクや体作りをしている人向けの宅配食サービスです。 脂肪を落とすだけでなくしっかり筋肉もつけるため、カロリーだけでなくタンパク質や脂質にこだわっています。

自分にあった最適なプランを診断した上で、以下のように4種類のコースから選べるようになっています。

 

悩む場合は、管理栄養士さんに相談することもできます♪

マッスルデリ 公式サイトを確認する

鶏肉、パスタ、魚、和食からエスニック料理まで、幅広く40種類のメニューが揃っているので、飽きずに続けられますね。

 

送料無料なのは嬉しい点ですが、他社と比較すると高いためコスパ重視の方にはおすすめしません。

「高くても、短期的にしっかり体重を落としていきたい!」という方は定期購入だと400円オフで購入ができるのでぜひホームページをチェックしてみてください!

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ダイエット効果がある理由

おすすめ宅配食サービス5選について紹介させて頂きましたが、実際「本当にダイエット効果があるの?」と「過度な食事制限や運動はしなくても良いの?」と不安に思っている方いらっしゃるのではないでしょうか?

 

実際に私も不安でした、、

なぜダイエット効果を期待できるのか分かりやすく解説したいと思います!

ダイエットは食事8割、運動2割

耳にしたことがある方もいるかもしれませんが、ダイエットを成功させる秘訣は「食事8割、運動2割」と言われています。

前提として適切な運動と食事のバランスが鍵を握っているのは周知だと思います。

しかしなぜこのように言われているのか、その根拠を理解して頂くため、まずは食物による摂取カロリー運動による消費カロリーについて説明したいと思います。

▼食物のカロリー例

  • 缶ビール(500ml)1本  240kcal
  • 板チョコ1枚  290kcal
  • フライドポテト(M)  300kcal
  • ショートケーキ1個  400kcal
  • ポテトチップス1袋  500kcal

▼運動のカロリー例

  • ウォーキング60分  300kcal
  • ジョギング30分  300kcal

減量するためには、「摂取カロリー<消費カロリー」となる必要があります。

上記例を見ていただくと、普段運動をされていない方にとって運動で消費カロリーを増やすよりも摂取カロリーを抑えた方が効率的だとお分かり頂けますでしょうか。

 

私のように、普段忙しくて運動する時間も容易に取れない方も多いと思います。

まずは普段の食生活で摂取カロリーを抑え、さらに適度な運動もできるのであればより良いという考えのもと食事が需要視されるようになり、様々な宅配食サービスが誕生してきたのです。

食事の満足感は「見た目」と「動作」で変わる

満腹感は食べる量だけから感じるものと思っている方いませんか?

 

どれだけ食べても満腹感が得られない、、

 

さっき食べたばかりなのに、食欲が止まらない。

こういう悩みに直面する方は多いのではないでしょうか?

特にダイエット期間は食事制限をして食べたいものを我慢するため、満足感を感じにくくなる傾向があると思います。

 

私は普段我慢している分、外食の時についいつも以上に食べてしまっていました(笑)

実は同じ量やカロリーを摂取していたとしても、見た目や食べ方によってその満足感は異なるのです。

▼見た目から得られる満足感 例

  • 料理をおしゃれに盛り付ける
  • 小さめの皿を使用する
  • カラフルな食材を使用して色彩を良くする

▼動作で得られる満足感 例

  • 30回以上噛む
  • メインを食べる前にスープを先に飲む
  • 味わいながらゆっくり食べる

他にもいろいろな方法がありますが、実体験からは上記が非常に効果的だと思うのでぜひ試してみてください!

ダイエットの敵は「心の脂肪」

ダイエットは、短期戦ではなく長期戦です。

短期的に痩せられたとしてもすぐに停滞期に入ってしまったり、反動でリバウンドしてしまったりしてしまいかねません。

 

継続が一番大事!!

我慢してストレスが溜まってしまっては、継続なんてできないですよね。

楽しくダイエットするためにはストレスは大敵です。

 

私はダイエットによるストレスを「心の脂肪」と呼んでいます!(笑)

楽しく、手軽に、かつストレスなくダイエットを続けられるのが「宅配食サービス」であると私は思っています。

みなさまにとっても、自分にあったダイエット方法を見つけられるきっかけになれば嬉しいです。

まとめ

紹介させて頂いたサービス5選についてまとめると以下のような感じになります。

▼おすすめの食事宅配

✔︎ 美味しさ重視の方:ナッシュ
✔︎ 厳格な糖質制限をしたい方:マッスルデリ
✔︎ コスパ重視の方:食宅便、ベースブレッド
✔︎ 多様な料理を楽しみたい方:ナッシュ
✔︎ 送料無料で試したい方:食宅便、ウェルネスダイニング
✔︎ 常温保存したい方:ベースブレッド
✔︎ お得に継続購入したい方:ナッシュ、ベースブレッド

 

迷ったらナッシュがおすすめ!

どうしても決めきれない、、という方は総合評価が一番高いナッシュをおすすめします。

一緒に楽しくダイエットを頑張りましょう^^♪

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